Uno de los suplementos que siempre envío a mis pacientes, sin importar el nivel de actividad física, edad o género es el MAGNESIO. La mayoría de mis pacientes siempre me preguntan el porqué y bueno en el blog de hoy les contaré.

 

En primer lugar es importante tener en cuenta que, la alimentación actual es muy deficiente en magnesio y muy rica en compuestos inflamatorios como mucho omega 6 y poco omega 3, grasa trans, azúcares refinados,  pesticidas, colorantes y organismos genéticamente modificados, esto causa muchas alteraciones.

 

Por eso es esencial consumir alimentos ricos en magnesio como las semillas de chía, nueces, granos, leguminosas y alimentos integrales y además, considerar la suplementación con 400 a 500 mg de magnesio al día.

 

¿Pero bueno que es lo que exactamente hace el magnesio en nuestro cuerpo?

 

El magnesio es un mineral indispensable en nuestro cuerpo por que es la base de más de 350 enzimas necesarias para varios procesos  metabólicos que participan en la salud cardiovascular,  el funcionamiento muscular, la regulación de la presión sanguínea, el control de azúcar en sangre entre otras funciones.

 

Existe una relación entre bajos niveles de magnesio en el músculo del corazón y muertes por afecciones cardiacas, por eso este mineral se utiliza para el tratamiento post infarto. Por otro lado, el magnesio junto al calcio, obstaculizan la absorción de grasa intestinal controlando los niveles de colesterol. El magnesio, es CLAVE para el deportista ya que forma parte de la miosina; proteína muscular necesaria para la contracción. Además, es por excelencia el mejor relajante muscular, lo que permite recuperar el músculo y protegerlo contra lesiones. También ayuda a regular la presión sanguínea porque ya permite que los vasos se contraigan o se dilaten de manera natural. 

 

La mayoría de pacientes que veo en la consulta presentan alguna alteración con la glucosa o insulina y el consumo de magnesio es ideal para regular el metabolismo de la glucosa en sangre, por tanto prevenir problemas de hipoglicemia o diabetes.

 

El magnesio es necesario para que la hormona insulina lleve el azúcar de la sangre dentro de la célula y se pueda utilizar como energía, pero en pacientes con problemas de híper secreción de insulina, se ha encontrado bajos niveles de magnesio ya que la insulina estimula las pérdidas de magnesio en la orina, por tanto, hay una resistencia a la insulina  y un alto riesgo de diabetes.

 

Yo siempre recomiendo el consumo de magnesio en las noches por su efecto relajante, pero si es que eres una persona con ansiedad lo más conveniente será su consumo en la mañana, siempre con estomago lleno.

 

Recuerda que cada persona es diferente, lo ideal es consultar con tu nutricionista.

 

Alegría Valdez Simpson

 

Licenciada en Nutrición Humana y especialista en Nutrición Deportiva alegriavaldezsimpson@gmail.com

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